Rato treniruotė Bernardinų sode
20
- Tomas Gaškas
- Tomas Gaškas
-
Fizinis ugdymas
-
9 klasei
10 klasei
11 klasei
12 klasei -
Lauke
-
Barboros Radvilaitės g. 8A, Vilnius
-
Mokytojas
-
45 min
Kaip sportuoti miesto sode?
Bernardinų sode prie fontano mokiniai atlieka rato treniruotę, kurios metu lavinami lokomociniai ir nelokomociniai įgūdžiai, baziniai judesiai.Mokytojas praveda pramankštą, supažindina su pamokos eiga ir užduotimis, paaiškina kaip taisyklingai daryti parengtus pratimus. Treniruotė atliekama šioms raumenų grupėms: kojoms, rankoms, krūtinei, presui, pečiams, fizinėms ypatybėms - ištvermei, greičiui. Pratimų kompleksai sukurti panaudojant Bernardinų sodo infrastruktūrą
Pamokos pabaigoje refleksija - mokiniai su mokytoju aptaria kas pavyko ir patiko šioje pamokoje, ką darytų kitaip. Mokytojui leidus, mokiniai atsivėsina prie vandens.
Priemonės: turėti rankšluostį keliems pratimams.
Rekomenduojama pamokos vieta - prie Bernardinų sodo fontano.
Nuotrauka iš https://shorturl.at/f5rZd.
Supažindinti mokinius su fiziniu aktyvumo galimybėmis miesto sode.
1. Pramankšta (6 min.).
Pratimai prie Bernardinų sodo fontano arba ant pievos: 3 min. bėgimas, ropojimas keturiomis („meškutė“ arba „krabas“), įtupstai, pagreitėjimai, burpiai, pritūpimai su šuoliuku, „lentutė“, „jumping jacks“.
2. Treniruotė.
Mokytojas paruošia 6 sporto stoteles. Kiekvienoje stotelėje dirbama po 50 s. Poilsis tarp stotelių 20 s. Atlikus 6 stoteles ilsimės 1,5 min. Visas užduotis atliekame 3 ratus.
Stotelės ir pratimai pateikti pamokos medžiagoje.
Leidžiame mokiniams pasirinkti stotelių eiliškumą, stebime, kad stotelėse nebūtų grūsties - optimalu, jei vienoje stotelėje dirba 3-4 mokiniai.
3. Trijų pratimų kompleksas pilvo presui ir nugarai: dirbame 25 s, poilsis tarp pratimų 10 s, poilsis pasibaigus ratui 40 s. Kartojame tris ratus.
Pratimai pateikti pamokos medžiagoje.
4. Refleksija pagal pateiktus klausimus.
5. Atsigaivinimas prie Vilnelės upės.
Komunikavimo
Pažinimo
