Rato treniruotė Pūčkorių atodangos pažintiniame take
20
- Tomas Gaškas
- Tomas Gaškas
-
Fizinis ugdymas
-
9 klasei
10 klasei
11 klasei
12 klasei -
Lauke
-
Belmonto g. 17, Vilnius
-
Mokytojas
-
45 min
Kaip sportuoti pažintiniame take?
Pūčkorių atodangos pažintinio tako terasoje mokiniai atlieka rato treniruotę, kurios metu lavinami lokomociniai ir nelokomociniai įgūdžiai, baziniai judesiai.Mokytojas praveda pramankštą, supažindina su pamokos eiga ir užduotimis, paaiškina kaip taisyklingai daryti parengtus pratimus. Atliekami pratimai šioms raumenų grupėms - kojų, rankų nugaros, preso, fizinėms ypatybėms - greičiui, vikrumui, greičio jėgai).
Pamokos pabaigoje refleksija - mokiniai su mokytoju aptaria kas pavyko ir patiko šioje pamokoje, ką darytų kitaip. Mokytojui leidus, mokiniai atsivėsina prie vandens.
Rekomenduojama pamokos vieta - Pūčkorių atodangos pažintinio tako terasa, pratimų kompleksai sukurti panaudojant Pūčkorių pažintinio tako infrastruktūrą.
Nuotrauka iš https://shorturl.at/ZBV0R.
Supažindinti mokinius su fizinio aktyvumo galimybėmis gamtoje.
1. Pramankšta (apie 6 min.)
Pratimai ant pažintinio tako terasos: 3 min. bėgimas, ropojimas keturiomis („meškutė“ arba „krabas“), įtupstai, pagreitėjimai, burpiai, pritūpimai su šuoliuku, „lentutė“, „jumping jacks“..
2. Treniruotė.
Mokytojas paruošia 6 sporto stoteles. Kiekvienoje stotelėje dirbama 50 s. Poilsis tarp stotelių 20 s. Atlikus 6 stoteles ilsimės 1.30min. Ir taip užduotis atliekame 3 ratus.
Mokytojas paruošia 6 sporto stoteles. Kiekvienoje stotelėje dirbama po 50 s. Poilsis tarp stotelių 20 s. Atlikus 6 stoteles ilsimės 1,5 min. Visas užduotis atliekame 3 ratus.
Stotelės ir pratimai pateikti pamokos medžiagoje.
Leidžiame mokiniams pasirinkti stotelių eiliškumą, stebime, kad stotelėse nebūtų grūsties - optimalu, jei vienoje stotelėje dirba 3-4 mokiniai.
3. Trijų pratimų kompleksas pilvo presui ir nugarai: vieną pratimą atliekame 25 s, poilsis tarp pratimų 10 s, poilsis pasibaigus ratui 40 s. Kartojame tris ratus.
Pratimai pateikti pamokos medžiagoje.
4. Refleksija pagal pateiktus klausimus.
Komunikavimo
Pažinimo
Socialinė
