Rato treniruotė Vingio parke
20
- Tomas Gaškas
- Tomas Gaškas
-
Fizinis ugdymas
-
9 klasei
10 klasei
11 klasei
12 klasei -
Lauke
-
M. K. Čiurlionio g. 100, Vilnius
-
Mokytojas
-
45 min
Kaip sportuoti Vingio parke?
Vingio parko estradoje mokiniai atlieka rato treniruotę, kurios metu lavinami lokomociniai ir nelokomociniai įgūdžiai, baziniai judesiai.Mokytojas praveda pramankštą, supažindina su pamokos eiga ir užduotimis, paaiškina kaip taisyklingai daryti parengtus pratimus. Treniruotė atliekama šioms raumenų grupėms: kojoms, krūtinei, pečiams, fizinėms ypatybėms - greičiui, ištvermei, greičio jėgai. Pratimų kompleksai sukurti panaudojant Vingio parko estrados infrastruktūrą.
Pamokos pabaigoje refleksija - mokiniai su mokytoju aptaria kas pavyko ir patiko šioje pamokoje, ką darytų kitaip.
Rekomenduojama pamokos vieta - Vingio parko estrada.
Nuotrauka iš https://shorturl.at/S2d2M
Supažindinti mokinius su fizinio aktyvumo galimybėmis Vingio parke.
Atvykimas į vietą
Pramankšta :
Pratimai ant Vingio parko pievos:
1. Variantas : gaudynės "Medžiotojas" .
2 Variantas: 3min bėgimas, ropojimas keturiomis(meškutė), (krabas), įtupstai, pagreitėjimai, burpiai, pritūpimai su šuoliuku, „lentutė“, „jumping jacks“.(Pramankkšta apie 6min). (mokytojas gali koreguoti pramankštą savo nuožiūra).
Treniruotė:
Mokytojas paruošia 6 sporto stoteles. Kiekvienoje stotelėje dirbama 50s. Poilsis tarp stotelių 20s. Atlikus 6 stoteles ilsimės 1.30min. Ir taip užduotis atliekame 3 ratus.
1. stotelė: Bėgimas visu greičiu į viršų į Vingio parko estradą , nusileidimas žemyn ristele.
2. stotelė: Įtupstai į viršų estrados laiptukais kol pasibaigs laikas.
3. stotelė 5 šuoliukai dviem kojom į viršų estrados laipteliais, žemyn nusileidimas ristele.
4. stotelė.Atsispaudimainuo estrados laiptelio
5. stotelė. Atsispaudimai tricepsui nuo estrados laiptelio
6. stotelė.vienas bėgimo ratas taku vidutiniu greičiu.
Presas/ nugara: Dirbame 25s, poilsis tarp pratimų 10s. Poilsis pasibaigus ratui 40s. Darome tris ratus.
1. Aukšta lentutė
2. Šoninė lentutė, žvilgsnis į iškeltą ranką.
3. Šoninė lentutė kita puse.
Stoteles nebūtina daryti iš eilės. Leidžiame mokiniams pasirinkti nuo kurios pradeda ir kokį eiliškumą pasirenka. Pagal situaciją pareguliuojame , kad nebūtų grūsties prie stotelių. Idealu , jei prie stotelės dirba 3-4 mokiniai.
Refleksija :
1. Ar pasiekti asmeniai tiklai?
2. Kokia savijauta po treniruotės?
3. Ar buvo suderintas kvėpavimas?
4.Kokios klaidos buvo esminės?galbūt per didelis pasirinktas pratimų atlikimo greitis?Ar individuliai pajėgesni lokomocianiai ar nelokomociniai gebėjimai/
5.Ar kitą tokią pamoką galėtų sukurti patys mokiniai?
Komunikavimo
Pažinimo
Socialinė
