Rato treniruotė Žaliųjų ežerų paplūdimyje
20
- Tomas Gaškas
- Tomas Gaškas
-
Fizinis ugdymas
-
9 klasei
10 klasei
11 klasei
12 klasei -
Lauke
-
Žaliųjų Ežerų g. 148B, Vilnius
-
Mokytojas
-
45 min
Ar Žalieji ežerai tinka tik maudynėms?
Atviroje paplūdimio sporto aikštelėje mokiniai atlieka rato treniruotę, kurios metu lavinami lokomociniai ir nelokomociniai įgūdžiai, baziniai judesiai. Atliekami pratimai įvairiom raumenų grupėm (tricepsui, krūtinei, pečiams, nugarai, fizinėms ypatybėms - greičiui, vikrumui).Mokytojas praveda pramankštą, supažindina su pamokos eiga ir užduotimis, paaiškina kaip taisyklingai daryti parengtus pratimus. Pratimų kompleksai sukurti panaudojant Žaliųjų ežerų paplūdimio infrastruktūrą.
Pamokos pabaigoje refleksija - mokiniai su mokytoju aptaria kas pavyko ir patiko šioje pamokoje, ką darytų kitaip. Mokytojui leidus, mokiniai atsivėsina prie vandens.
Rekomenduojama pamokos vieta - Žaliųjų ežerų viešasis arba kitas miesto paplūdimys.
Nuotrauka iš https://shorturl.at/S1pER.
Supažindinti mokinius su fiziniu aktyvumu gamtoje.
1. Pramankšta (apie 6 min.).
3 min. bėgimas pagrindiniu paplūdimio lieptu, pratimai ant paplūdimio smėlio: ropojimas keturiomis, įtūpstai, pagreitėjimai, burpiai, pritūpimai su šuoliuku, „lentutė“, „jumping jacks“.
2. Treniruotė:
Mokytojas paruošia 6 sporto stoteles. Kiekvienoje stotelėje dirbama 50 s, poilsis tarp stotelių 20 s, atlikus 6 stoteles ilsimės 1,5 min. Užduotis atliekame 3 ratus.
Stotelės ir pratimai pateikti pamokos medžiagoje.
Leidžiame mokiniams pasirinkti stotelių eiliškumą, stebime, kad stotelėse nebūtų grūsties - optimalu, jei vienoje stotelėje dirba 3-4 mokiniai.
3. Trijų pratimų kompleksas pilvo presui ir nugarai: dirbame 25 s, poilsis tarp pratimų 10 s, poilsis pasibaigus ratui 40 s. Kartojame tris ratus.
Pratimai pateikti pamokos medžiagoje.
4. Refleksija pagal pateiktus klausimus.
5. Atsigaivinimas Balsio ežere.
Komunikavimo
Pažinimo
Socialinė
